redukcja tłuszczu

Witam wrzucam dietę do oceny, mam 20 lat 187cm waga 95kg. Cel redukcja, fajny brzuch, mniej tłuszczu, Chwilowo nie pracuje dlatego tak mało kcl 2500. warzyw jem dużo i w każdym posiłku . /SFD/Images/2015/11/21/bb7c599da1ab4ef0a704efbe561da6a5.jpg

Witam mam taki problem chce usunąć tłuszcz z ciala i najbardziej z ud czyli redukcja cwicze 3 razy w tygodniu na silowni oraz biegam uprawiam gimnastyke jazda rowerem itp czy moge brać jako wspomagacz spalania tłuszczu L-Karnityne po treningach carbo 35g oraz pozniej dla uzupelnienia białko Olimp - Whey Protein Complex lub Trec whey oczywiscie [...]

[...] i w końcu urosnąć moja obecna waga to 83kg 19 lat ale nadal jest sporo tłuszczu i brzucha trenuje regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni wiem, ze cieżko to określić ale ile może potrwać redukcja do tego poziomu, że będę mógł przejść na masę 4-5 miesięcy czy wcześniej? na dole moje zdjęcie /SFD/2018/6/28/0f99455d96e9459ba6deb1edefc5e365.jpg

[...] info o mnie: wiek: 26 lat wzrost: 186 cm waga: 95 kg trening: 4 dniowy split, bez biegania, totalny brak cardio. zdrowie: 100%, brak chorób, kontuzji, etc. BF: ~20% cel: redukcja wg tego: http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php brak mi w diecie węgli i tłuszczu a białka mam za dużo.. ale nie mam pojęcia jak to już inaczej [...]

[...] czeka do oceny w odpowiednim dziale. Tym razem mam do oceny dietkę. Trening siłowy 3x w tygodniu, 2x MMA do tego aero/interwały. Zapotrzebowanie: +/- 2600kcal (-200kcal redukcja) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/46b28002f36042a7.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/461f3ad02a8a956f.html Suma dobowa: 2598kcal 210 g białka 112 g [...]

[...] ja z 93 kg do 85 kg - obcialem troche kalorie , aeroby + od niedawna treningi muay thai.Jestem prawie u celu tzn.osiagnalem prawie ten % tluszczu jaki chcialem.Ostatnio redukcja troche zwolnila i z tym sie wiaze moje pytanie - chce zrzucic tluszcz z dolnej partii brzucha (gorna parta szybciej sie redukuje , mzoe ze wzgledu na bardziej [...]

Wiek 29 Waga 79 kg Wzrost 193 cm Poziom tkanki tłuszczowej 10% Cel masa Treningi 4 siłowe w tygodniu Oto moja dietka dzień treningowy 1 posilek 5 jajek + 1/3 czekolady gorzkiej 2 posilek 300g ryżu +1/3 czekolady gorzkiej 3 posilek 40 dag gotowana pierś z indyka + 1/3 czekolady 4 posilek 100g orzechów włoskich 5 posilek 100g płatków owsianych [...]

Cześć. 10 listopada wszedłem na dietę redukcyjną. Moim celem była lekka redukcja tkanki. Wymiary wtedy 80cm w pasie, 71kg i 180cm wzrostu. Wczoraj wykonałem pomiary po dokładnie 2 tygodniach. Waga 68kg i w pasie 73cm. Popołudniu wstawię zdjecia mojej sylwetki. A teraz pytanie. Jeszcze bardziej zjechać z tłuszczu, czy wejść na masę? Edit. [...]

[...] jest taki ze chodziłem caly czas pełny mimo to głodny i postanowiłem zwiekszyc tluszcze do 130 a zmniejszyc wegle do 200-220 i tu takie pytanie. Jeżeli pare dni jestem na tych weglach wyzszych tzn blisko 300 i nizszym tluszcy a nastepnie kolejne pare dni nizsze wegle wyzsze tluszcze a kaloryka caly czas ta sama redukcja bedzie skuteczna ?

Czesc , mam problem z niska zawartoscią tłuszczu w mojej diecie redukcyjnej. czy 20 gramów na dzień to nie za mało?? (bo to 0,26g/kg Waga 76kg Aktywność fizyczna 1,2 Total Calories 2188,8 Redukcja -488,8 Po reduckji 1700 kcal 1 gram weglowodanów ma 4 kcal (3 g na kg) (228 gramów na dzien = 912 kcal) 1 g białka ma 4 kcal (2 gramy na kg) (152 [...]

Wiec tak moj kolega musi zrzucic troche tluszczu wiec redukcja co byscie dla niego proponowali ?(jaka odzywke) Staz: 5 miesiecy(Cwiczy malymi ciezarami i duzo powtorzen i cwiczy 3x w tygodniu) Waga: 76kg Wzrost: 175cm Wiek: 15lat Wydatki na odzywke: max do 100zl Co do jego diety to nie ma on jej i je 4 posilki dziennie stara sie odzywiac dobrze. [...]

Witam Serdecznie ćwiczyłem już wcześniej lecz nie regularnie ale postanowiłem się wziąć za siebie ćwicze 4 razy w tygodniu do tego mam TriCreatinePro i BCAA Stosuje wg zaleceń moim celem jest Redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa rzeźby co możecie mi doradzić mam 178 cm wzrostu i waga 78 kg z tym że ostatnio troche dużo tłuszczu na brzuchu mi się [...]

Witam ! Mam 17 lat, ważę 63 kg i mam 181 cm wzrostu, od dłuższego czasu jestem na redukcji, udało mi się przebyć okres kiedy waga szybko spadła. Trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni, lecz wciąż posiadam trochę tłuszczu tylko w okolicach brzucha. Brzuch robiłem dosyć długo i chciałbym żeby kaloryfer wyszedł na wierzch. Powinienem dać spokój z [...]

[...] do podciągnieć na jedej ręce %-), i czuje zbędny balast.następnie po redukcji budować suchą masę mieśniową. I nie mam pojęcia co kupić. Na pewno jakiś spalacz, do tego jakiś izolat białka. Nie wiem czy dorzucić coś jeszcze przy budowaniu masy. Dodam że będzie to dopiero moja pierwsza redukcja, i nie wiem czy kupić coś aby nie spalić mięśni. }:-(

1. Redukcja czyli mięśnie zostają zachowane, a redukuje się zbędną tkankę tłuszczową? 2. Czy da się tak zrobić że przy redukcji pozbędzie się wyłącznie tłuszczu, a mięśnie zostaną na miejscu? 3. Jaką dietę polecacie? 4. Czy należy odłożyć trening siłowy i skupić się na aerobach? 5. Jak długo to trwa? 6. Kiedyś miałem owalną twarz, ostre rysy i [...]

[...] wcześniej byłem na masie, poszło 10kg do przodu teraz byłem na zerze i wchodzę na deficyt, obliczyłem zapotrzebowanie wg wzoru na 2700 ale wiem ze to za dużo bo to już nie 1 redukcja. Problem w tym ze przy 2400 kcall 3 treningach siłowych fbw i 4x cardio po godzinie nie spałam tłuszczu, czasem po tyg mam 2/3 kg mniej a zaraz znowu więcej. Fakt ze [...]

[...] i drażek. Mam 20 lat 180cm wzrostu i waże 90kg. Jak widać trochę jestem spasiony :D zawartośc tłuszczu 27% ;/ moje pytanie brzmi : jeśli chce osiągnąć dobra sylwetkę , nie chodzi mi o wykoksowanie się raczej bardziej atletyczna to robić trening od razu na rzeźbępo ogólnorozwojowym? Czy może najpierw trening na masę i dopiero później redukcja?

Redukcja, jak jeść? Witam, mam pytanie odnoście podziału białka, węgli i tłuszczy oraz zapotrzebowania kalorycznego. mam 160 cm i 58 kg cel: 48 kg Z kalkulatora wychodzi mi: BMR: 1356 kcal Aby utrzymać wagę: 2339 kcal 15% białka: 351 kcal = 88 g 55% węglowodanów: 1286 kcal = 322 g 30% tłuszczu: 702 kcal = 78 g Jak mam zacząć redukcję? Jak to [...]

[...] 54 kg. Codziennie jeżdżę ok. 1 h na rowerku stacjonarnym, maszeruje ok. 1,5 h i wykonuję ćwiczenia na mięśnie brzucha 0,5 h Niestety mam trochę tłuszczu szczególnie na brzuchu (przeklęte boczki) i udach. Chciałaby się go pozbyć, ale nie bardzo wiem jak( redukcja wygląda inaczej u kobiet i u mężczyzn no,nie?)Czy możecie mi pomóc w ułożeniu diety??

[...] chcialbym zrzucic go aerobami (45 minut na czczo). jakis efekt jest, jednak chce do tego trening masowy i diete rowniez masowa. da sie to polaczyc? kombinuje tak, ze z rana redukcja aerobami a pozniej masowka, tak zeby spowrotem nie szlo w samare tylko w pozostale partie? do tego trening 4xtyg. tylko czy da sie zmusic organizxm zeby budowal [...]